Alakformáló órák (full body, KRT )
Az alakformás egy alap aerobic óra a legnépszerűbb óratípusok egyike. Az órák során az egész testet átmozgatjuk, izmainkat tónusba hozzuk, fejlesztjük, de nem növeljük annak tömegét. Szökkenés mentes, koreográfia mentes óra, bárkinek ajánlható, ahol célunk testünk átmozgatása, izmaink erősítése. Egyszerű, jól követhető óra, ahol a bemelegítés után a fő izomcsoportokat megcélozva az erősítő gyakorlatokon van a hangsúly. A leghatékonyabb edzés alakformálás szempontjából.
Hatásai: javulnak a test kontúrjai, tónusos izomzat alakítható ki a különböző izomcsoportok erősítésével (comb, has, popsi, csípő) Kezdőtől a haladóig, fiataltól az idősig mindenki számára ajánlott mozgásforma.
Zsírégető
A zsírégető óra lényege, hogy a pulzusszámot a megfelelő zsírégető zónában tarjuk legalább 30 percig, beindítva ezzel a fogyás folyamatát. Az óra felépítését tekintve lehet olyan, amikor a bemelegítés és levezetés közötti teljes időtartamban dinamikus mozgást végzünk, vagy kombinált, amikor is a kb. 30 perces aerob mozgást (általában steppadon kivitelezett egyszerűbb mozgás) kiegészítjük erősítő gyakorlatokkal. Jellegéből adódóan nagyon kedvelt óratípus, mely nemcsak a fiatalok körében népszerű, hisz jól követhető gyakorlatok végzésével állóképességre tehetünk szert, miközben formálódunk és karcsúsodunk.
Zumba
A zumba Kolumbiából származó könnyen elsajátítható, latin ritmusokra épülő tánc, mely fitness program is egyben.
Aerobik és különböző táncok lépéseiből tevődnek össze a mozdulatok. Latin táncok alapjait, egyszerű lépéseit ötvözzük fitness elemekkel. Célunk, hogy a 60 perces cardio tréning során átmozgassuk az összes nagyobb izomcsoportunkat. Az órák során intenzitástól függően 600 vagy akár még ennél is több kalóriát égethetünk el, miközben fejlődik állóképességünk formásodnak idomaink.
Cross Traning
A különböző mozgásformák mixelésével igen hatékony edzéshatást tudunk elérni, ezen képességek fejlesztésében.
A crosstraining nagy előnye a hagyományos fitness teremben végzett edzésekkel szemben az, hogy itt az eszközigény igen csekély, valamint a szabadban is könnyedén végezhető mozgásforma. Az edzések jelentős része saját súllyal végzet gyakorlatokból épül fel, de emellett kézi súlyzókat, gumikötelet, ugrókötelet is használunk. Legyen egyszerű köredzés, vagy páros gyakorlat a fejlődés nem marad el! Cél a minél hatékonyabb és változatosabb edzés, valamint új mozgásformák megtanulása, alkalmazása. Mivel a tréningek összetettségben, terjedelemben és nehézségben különbözőek, ezért minden ember számára alkalmazható. Szabadidő sportolótól az élsportolóig mindenki megtalálhatja a számára legmegfelelőbb edzésmódszert.
Ketlebell Alakformálás
A kettlebell egy tradícionális orosz gömbsúlyzó, mintha egy ágyúgolyónak fogója lenne. A kettlebell edzésterv teljeskörű edzést biztosít, mert erősíti az izmokat, fejleszti az egyensúlyt, és megdolgoztatja a szív- és érrendszert is.
A kettlebell gyakorlatok ötvözik a kardió edzést a súlyemeléssel, ezzel a leghatékonyabb edzéstípus, ami a legtöbbet hozza ki a befektetett időből. Kettlebell gyakorlatok zsírégetésben verhetetlenek. A mellett, hogy felviszi a pulzust, és segíti a zsírégetést, nagyon hatékony erősít is, így a mellett, hogy fogysz, formásodsz is. A kettlebell edzéstől gyors eredményeket várhatunk, ezért is szeretik sokan.
Spinning
A spinning (edzőteremben végzett, magas intenzitású, zenés kerékpáros aerobik óra) az egyik legkiválóbb kardió edzés, mely egyszerre fejleszti a testet és a lelket, a mentális képességeket és az állóképességet is. A spinning-gel, akár 700-800 kalóriát is elégethetünk egy óra alatt, amelynek jelentős része szénhidrát.
Spinning edzés előnyei:
- jelentősen javul a keringési rendszer, megerősíti a szívet, hatékonyabb lesz a vér oxigénszállító képessége, erősödik az érfal.
- nagymértékben javul állóképességünk, ezzel együtt fejlődik tüdőnk hatékonysága is,
- mozgás közben is óvjuk térdünk ízületeit, valamint a szalagokat, és ezzel egy időben erősítjük is azokat,
- a teremben végezhető mozgásformák közül a leghatékonyabb zsírégető sport
- a nagy intenzitású mozgás következtében fokozott izzadás jellemző, így a méregtelenítés is beindul a szervezetben
- egy dinamikus tekeréssel nagyon jól levezethető a bennünk felgyűlt feszültség, így a stressz is könnyebben leküzdhető
- megtanít küzdeni, erősíti akaratunkat
A spinning órákat TOP-SPIN minősítéssel rendelkező instruktor ta
