A plank gyakorlatok korát éljük. Igen divatos gyakorlat, sőt gyakorlatsorrá tehető edzésforma is ez, hiszen nem kell hozzá sok idő a napodból, gyorsan juthatsz eredményhez, és nem kell hozzá eszköz, mert saját súllyal is tudod végezni.

A plank gyakorlatok hasizmodat dolgoztatják, amely egész hátad és gerinced támasza, így fontos, hogy edzett legyen. Így ha törzsed és gerinced erősítésére törekszel, akkor ez a Te napi rutin gyakorlatod.

Az alap plank az alkaron és lábujjakon való támaszkodásból áll, ilyenkor egész tested tartsd egyenesen, hátad ne hajlítsd! A fejed tartsd lazán, de ne csüngetve! Hasizmod feszüljön és próbálj ne kilengeni, a csípőd és feneked pedig legyen stabil, ne emelkedjen fel! Ja, és ne felejts el lélegezni, még akkor sem, ha ebben a „szorult” helyzetben nehéz.

Ha most kezded elég 10 másodperc, aztán szépen-lassan lehet emelni 30,40,60 másodpercre.

Persze lehet variálni is a gyakorlatot, például lábemeléssel, vagy oldal plank-kel, ezekről és a hatásokról majd egy következő cikkünkben olvashatsz.

Tasi Tibi