Egy igazán szuper popsi és comberősítő gyakorlatról olvashatsz a következőkben, amelyet akkor ajánlunk, ha épp közbejön valami, és nem tudsz eljutni edzésre, de mardos a lelkiismeret, hogy mégiscsak jó lenne mozogni valamit. A gyakorlat otthon is végezhető, segítségével néhány röpke perc alatt alaposan lefáraszthatod magad.

Az egylábas guggoláshoz alapos bemelegítésre van szükséged, a gyakorlat különösen a térd ízületeit veszi igénybe, erre mindenképpen érdemes figyelned. Szükséges még egy erős fogódzó pont, ne és persze a lábaid.

Az egylábas guggolásnak többféle verziója van, az egyik legkedveltebb, amikor a pihenő láb egyszerűen hátrafelé van behajlítva, miközben az előre nyújtott láb erőlködik.

Az egy lábas guggolás – olvasom a minap - az alsótestes saját testsúlyos gyakorlatok királya. Sokan a haladók gyakorlatának tartják.

Állj terpeszben, lábak, lábfejek és fejed is nézzen előre, hátad legyen egyenes! Feszítsd meg minden porcikádat, majd egyik lábad emeld ki előre! Egyenes háttal a csípőt hátra és lefelé tolva ülj le egy padra, esetleg zsámolyra, kisszékre. Lassan ereszkedj! Ezután a talajon hagyott lábad segítségével feszítsd meg a far - és, hasizmaidat, és állj fel újra egy lábra. A kinyújtott lábadat próbáld meg végig ugyanúgy megtartani! Lefelé belégzés, felfelé kilégzés! Gyakorold!

Tasi Tibi