Hatékony és viszonylag egyszerű gyakorlattal lehet edzeni a váll legerősebb izmát, a deltaizmot. Arra kell „csupán” figyelned, hogy ezt is, mint minden más gyakorlatot, helyesen hajtsd végre. Az álló helyzetben végzett oldalemeléshez két darab egykezes súlyzóra lesz szükséged.

A gyakorlatot egyenes háttal érdemes végezni, az egykezes súlyzókat hajlított könyökkel tartsd egyik és másik kezedben. Mindkét súlyzót emeld ki oldalra, egészen addig, amíg a vállad fölé nem megy egy picivel. Ezután engedd vissza, lassan és egyszerre – ez fontos!

Ha nem megy, akkor segít Toldi Zsuzsi ebben a videoban.

Amúgy a deltára azért érdemes figyelni, mert a váll körvonalait alapvetően meghatározza, szép, izmos, erőtől sugárzó, kerek vállat kölcsönöz számodra. Sok-sok gyakorlat van, amellyel edzhető ez az izom (vállból nyomás állva rúddal, rotáció csigán, döntött törzsű oldalemelés ülve), ezúttal ezt az egyet emeltük ki.

Tasi Tibi