Mármint hasizmod alsó részeit – még mielőtt bárki rosszra gondolna! Két gyakorlatot hozunk Neked azonnal, ezekkel az alsó hasizmok hatékony edzését végezheted el.

Először azt kell leszögeznünk, hogy kockás hasad alapvetően a táplálkozástól lesz, de az alábbi hatékony gyakorlatokkal széppé formálhatod hasizmod alsó részeit.

Végezz váltott lábemelést! Alsó hasizmaid mellett csípődet is edzheted vele. A gyakorlat elvégzéséhez nem árt egy edzőtermi tolódzkodó állvány, amelyen nyújtsd ki karjaidat és így tartsd meg magad! Ha ez megvan, akkor a lábaidat felváltva emeld fel a padlóval párhuzamosan. Térded és lábfejed legyen nyújtott!

Hatékony alsó hasizom edző gyakorlat a függő lábemelés. Itt fontos megjegyezni, hogy a csípőd is görbüljön, ne csak a térded és lábad. Ugyanis itt az a cél, hogy a hasizmod (is) dolgozzon!

Ez a gyakorlat egyszerű. Lassan emeld fel mindkét lábad egészen a padlóval párhuzamos helyzetig, majd vissza! A könnyített változatban térdfelhúzással is végezheted a gyakorlatot, ekkor a lábujjaid nézzenek a talaj felé! Próbáld úgy kivitelezni, hogy a lendület, vagyis a test lengése elmaradjon!

Tasi Tib