Súlykontroll, állóképesség növelés - ehhez nagyon jó a crosstrainig. Ezt a mozgásformát azért lehet szeretni, mert sokszínű, változatos, ez adja a varázsát, vagyis nem lehet megunni. Az pedig igazi plusz, hogy nagyon jó közösséget épít. Várady Zsolt crosstraining edzőt kérdeztük.

 -         Először azt tisztázzuk, hogy crossfit, vagy crostraining? Ez ugyanaz, vagy különböző?

-         Az eredetét nem kutattam túlzottan, de a köredzésből eredeztethető. A crossfit nevet Amerikában levédték. A crosstraining inkább a szélesebb közönséget megcélzó, mindenki számára könnyebben elérhető, és emészthető válfaja ennek az edzéstípusnak. A crossiftbe magasabb felkészültséget, jobb erőnlétet, képességeket igénylő, bonyolultabb gyakorlatok vannak, például a súlyemelések, vagy olyan gimnasztikai jellegű gyakorlatok, mint a kézenállás, vagy a kézenállásban járás, vagy egy gyűrűn, rúdon elvégezhető muscle up gyakorlat. Ezek nehezek, és nem mindenkinek célja megtanulni. Az előbb említett gyakorlatok a crosstrainigbe is benne vannak, csak bárki számára kivitelezhetőbb formában.

-         Tehát populárisabb a crosstraining?

-         Nem feltétlen, de, ha valaki nem akar olyan speciális mozgásformákat megtanulni, mint a súlyemeléseknél a szakítás, vagy a lökés, akkor neki a crosstraining a megfelelőbb. Olyanok számára ajánlott, akiknek tetszik ez a változatos mozgásforma. Tehát szereti a magas pulzusszámon végzett gyakorlatokat, és szeret minden izomcsoportot komolyan megdolgoztatni adott egységidőn belül. Itt egy sima edzőtermi másfél-két órás edzés helyett, bemelegítéssel együtt 1 órába komoly edzést lehet beletenni.

-         Mik azok az alapképességek, erőnléti szint, amik a crosstrainighez szükségesek?

-         Bárki elkezdheti, de a felkészült edző kiemelten szükséges. Ezt sem lehet ugyanis úgy elkezdeni, hogy beledobjuk a mélyvízbe az illetőt. Komoly sérülések adódhatnak abból, ha nem az adott illető erőnléti szintjének megfelelő gyakorlatokkal kezdünk, és ezt az edző dolga felmérni és felépíteni. Ezért kap komoly kritikákat a crossfit és/vagy crosstraining, és szeretnek sérülésveszéllyel riogatni, de ez minden más sportágban is benne van, ha nincs megfelelő szakember. Minden személyre figyelmet kell fordítani, csoportos formában is, erre jók a különböző szintű, például kezdő, haladó csoportok.

-         Miből mit tudsz csinálni? Magyarán, ha bejön az edzőterembe egy túlsúlyos, irodában ülő, edzetlen fiú vagy lány, annak ajánlható-e a crosstrainig?

-         Pontosan itt jön az az edzői kompetencia, amiről az előbb beszéltem, vagyis, hogy hol tart az adott egyén edzettségi állapota, van-e túlsúlya, egészségügyi problémája, ezt kell egy edzőnek alaposan felmérni. Fontos természetesen a fokozatosság elvét is betartani, és hát ne feledkezzünk meg a táplálkozás részéről sem, a súlyvesztéshez erre is oda kell figyelni. Magyarán komplexen kezeljük az egyént, elvégre az egészséges életmódhoz a mozgás mellett a táplálkozás is beletartozik. Nekem célom egyébként, hogy ezeket az edzői kompetenciákat fejlesszem, ehhez a környezetemtől sok segítséget kapok.

-         Említetted, hogy minden izomcsoportot megmozgat ez az edzésforma, de mégis ez közelebbről mit jelent? Szálkásít? Izomtömeget növel?

-         Minden tud. Persze, ha valaki specifikusan szeretne, mondjuk izomtömeget növelni, az legfeljebb elmegy még hetente kétszer egy edzőtermi edzésre, hiszen itt azért nem nő olyan mértékben az izomzat, mint mondjuk egy testépítőnél, elvégre ez egy más mozgás, más intenzitással, más céllal. Itt a súlykontrollon és az állóképesség növelésen van a hangsúly, ehhez nagyon jó a crosstrainig. Minden izomcsoport dolgozzon, az ízületek is megfelelő stabilitást és mobilitást kapjanak, megerősödjenek – ezek az előnyök.

-         Hogyan zajlik egy átlag edzés?

-         A bemelegítés és a nyújtás mindegyiknél alap. Ez elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez és az eredményességhez. A crosstrainignél egy 30-40 perces magas intenzitású gyakorlatsor, jellemzően köredzés van, a crossfitnél egy hosszú bemelegítés után valamilyen képességfejlesztés történik, vagy egy speciális erősítés, ami nem feltétlenül magas intenzitású. Ezután jön a metabolic conditioning, egy magas intenzitású rész, amit wod-oknak hívnak (workout of the day-ből). Ezek 5-30 perc közötti időintervallumú edzések, különböző speciális, a crossfitre jellemző formákban (pl.: AMRAP, EMOM, RFT). A crosstrainighez visszatérve: ott is sokfajta gyakorlat van. Egy sima fekvőtámasz, vagy más saját testsúlyos gyakorlat, de akár kettlebell, vagy TRX gyakorlat, vagy ugrálókötél, labdagyakorlat, evezőgép stb. Én pont ezért szeretem, mert nem homogén. Szeretem a kettlebellt is, és nagyon hatékonynak tartom, de az már nekem kevés, szerettem a súlyemelést, de az szintén kevés. Ezt a mozgásformát pont azért szeretem, mert sokszínű, változatos, nekem ez adja a varázsát, vagyis nem lehet megunni. Az pedig igazi plusz, hogy nagyon jó közösséget épít.

-         Sokat beszéltünk teljesítményről. Egy crossfit versenyen, mi az elvárt teljesítmény?

-         Egy ilyen verseny nem olyan, mint például egy úszó verseny, hogy 100 mellen indulok és az mindig 100 mell marad, adott körülmények között. Itt minden versenyen más-más gyakorlatsorokat kell teljesíteni úgy, hogy van, amikor csak ott a helyszínen, vagy röviddel előtte hirdetik ki ezeket. Persze léteznek standard wodok, amik szintfelmérésre alkalmasak, de a versenyen ezek csak ritkán fordulnak elő. Szóval mindenre fel kell készülni. A crossfit világverseny neve: Crossfit Games. Itt 10 ezrek, százezrek kapcsolódtak be. Most zajlanak a régiós döntők, előtte februárban kezdődik a sorozat, ahová bárki benevezhet. Online kapja a feladatokat 5 héten át, minden héten mást. A teljesítést fel kell venni videora, vagy elmenni egy olyan edzőterembe, amely a játékok hivatalos partnere, és ott teljesíteni. Ezután rangsorolnak, majd jönnek a régiós döntők és az amerikai döntő, amelyet nyaranta rendeznek. Vannak már junior kategóriák, a fő kategória a 40 év alatti, majd 40 fölött kezdődnek a Masters kategóriák, súlycsoport nincs. Egy-egy ilyen verseny megmutatja, hogy kinek, hol kell fejleszteni, miben jobb és miben gyengébb, mint a sporttársai. Nekem is hozta már ki egy-egy verseny a hiányosságaimat, megmutatta, min érdemes változtatni, mit kell még erősítenem. A crossfitben erősnek, gyorsnak, kitartónak kell lenni. Nekem ezért tetszik egy-egy verseny, és maga a sportág is. Motivál, hogy együtt dolgozhatok másokkal, ráadásul szeretek versenyezni.

-         Van-e jövőbeli cél?

-         Van, de mindig elgondolkodom rajta, hogy mondjam-e vagy sem, mert ha kimondom, az felelősség is. Most 37 vagyok, vagyis 3 évem van még a 40-ig, amikor is a hivatalos világbajnokság Masters kategóriájába is benevezhetek. Ha úgy alakulnak a dolgok, ahogy tervezem, akkor szeretnék majd eljutni ezen a világbajnokságon egy olyan szintre, ami említésre méltó lesz.

Tasi Tibi