Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a mellizmok edzésére, amellyel erőteljes hatást lehet elérni. A mellizmok mellett dolgoztat több más izomcsoportot is, nem kell hozzá más, mint egy vízszintes pad, egy masszív rúd megpakolva súlyokkal és indulhat is a móka. Ugye már Te is kitaláltad, melyik gyakorlatról van szó?

Méltatlanul elfeledett gyakorlata a mell – és hátizmok edzésének a negatív padon végzett áthúzás. Az edzéstervekből sokan néhány alkalom után kihagyják, pedig a helyes végzése a teljes mellizmot megdolgoztatja, de a vállakat, a tricepszet és a hátat is. Érdemes kis súlyokkal végezni, mert a gyakorlat lényege éppen az, hogy minél hátrébb és lejjebb tudd engedni a súlyt.

Szépen kidomborodó vállaid lehetnek, ha változtatsz egy parányit azon a gyakorlaton, amely válledzésed hagyományos kelléke. Klasszikus módon kell hozzá két súlyzó, mi azonban most azt mondjuk, felejtsd el az egyik súlyt. Hogy miért? Kiderül.

Ha jó az egyensúlyod, netán tornász alkat vagy (és esetleg még tornász múltad is), akkor a Te gyakorlatod a fekvőtámaszok királya: a kézenállásból nyomás. Nehéz kivitelezni, így fokozatosan gyakorold, ha nem megy, eleinte csak félig ereszed le. Akkor végezd, ha jó az alapkondid!