A plank gyakorlatok nagyszerűsége, hogy a teljes hasizmot megedzik, legyen szó a haránt, egyenes, vagy külső ferde hasizomról. Ahogy ígértük korábban, folytatjuk a plank hatásainak bemutatását, ezúttal a has mellett a gyakorlatok hátizomban megmutatkozó jótékony hatásairól is olvashatsz.

Mármint a Terminátor, Arnold Schwarzenegger. Az ő egója ugyanis megkívánta, hogy megmutassa: hatalmas izmai nem csak azért vannak, mert a mozivásznon jól mutatnak, hanem igenis van bennük erő. Ennek bizonyítására a jó öreg Arnold versenybe lendült, méghozzá súlyemelő versenyeken indult.

Valóban ősi gyakorlat a fekvőtámasz, amelynek kismillió változatát fejlesztették ki az évszázadok során. Szép, szálkás mellizmokat köszönhet neki végzője, meg izmos tricepszet is. Nagyon jót tesz azoknak, akiknek fáj a hátuk!

Néhány fószer áll egymás mellett egy hatalmas cölöpbe épített deszkán és baltával kaszabolja, esetleg motoros fűrésszel aprítja a hasábokat – nem, ezek nem egy horrorfilm-ajánló bevezető sorai, hanem a favágásé, amiből akár sportot is lehet űzni.

Ismered Beto Perez nevét? Ő egy kolumbiai tánc- és fitneszoktató volt, aki a legenda szerint (lehet, hogy igaz) a 90-es évek hajnalán otthon hagyta az órájára szánt zenéket, és azzal „főzött”, vagyis zenélt, amit talált a terembe készített lejátszóban. Latin salsa és a dominikai merenge stílusú zenékkel okított, ami annyira megtetszett a részt vevőknek, hogy kérték, ez legyen máskor is. Valahogy így született meg a zumba.

A plank gyakorlatok korát éljük. Igen divatos gyakorlat, sőt gyakorlatsorrá tehető edzésforma is ez, hiszen nem kell hozzá sok idő a napodból, gyorsan juthatsz eredményhez, és nem kell hozzá eszköz, mert saját súllyal is tudod végezni.

Fogyj, dolgoztasd meg alaposan izmaid, legyen acélszilárd állóképességed, legyen szép és feszes a bőröd! Mindezt az úszásnak köszönheted. Az úszás megdolgoztatja az összes izomcsoportod, miközben kíméli ízületeid, így ha van pár fölös kilód, akkor ez a Te sportod! Ha nem, akkor is!

Ez nem más, mint a bolgár guggolás. Olyan, mint az egy lábas változata, csak itt a pihenő láb mögötted van egy padon, vagy labdán. Mielőtt elkezdenéd, tapasztald ki, milyen messze állj a padtól, ez mindenkinek egyedi a testméretétől függően.