Mindennek van eleje és minden kezdet nehéz. Így lehetsz a popsid feszesítésével is akkor, ha nem vagy edzésben, vagy épp nemrégiben vetted rá magad arra, hogy valamilyen sportba kezdesz, esetleg oda jutottál, hogy „most már tényleg le kellene fogynom!” A kezdők alapgyakorlata „csinospopsifronton” nem más, mint a guggolás saját testsúllyal.
Ne kapkodj! Ez az első jótanács a saját testsúllyal végzett guggoláshoz, ugyanis idő kell ahhoz, hogy szabályosan el tudd végezni. A gyakorlat szabályos elvégzése nagyon sokat erősít lábaidon, és remekül javítja tartásodat, illetve nagyban hozzájárul ahhoz, hogy ne sérüljenek meg ízületeid, például a térded.
Vegyük hát át szépen sorban mire figyelj oda!
Először is állj váll szélességű terpeszben!
Megvan?
No, most tekints a lábfejedre, amelyek nézzenek enyhén kifelé!
Indulhat a gyakorlat?
Indítsd a csípőd hátrafelé, de ne dőlj előre, ne görbítsd a hátad, lassan guggolj le!
Visszafelé is lassan indítsd a mozdulatot, préseld a talpad a talajba!
Figyelj a térdedre! Nem mozduljon se előre, se befelé!
Gratulálok! Készen vagy!
Ebből végezz elsőre mondjuk 8-at, aztán majd 10-et, 12-őt és így tovább az idő előrehaladtával. Mi van az első sorban? Ne kapkodj! Lassan juthatsz előre és az eredmény sem marad majd el. Nagyon csinos lesz a combod (a combközelítő és - feszítő izom is), popsid és vádlid, ráadásul büszke lesz a tartásod is! Egészségedre!
Tasi Tibi
