Az egészséges táplálkozás egészséges alapanyagokkal kezdődik. Érdemes ezeket jól megfontoltan összeválogatni, hiszen a boltok bőséges kínálatában nehéz eligazodni, így könnyen a kosárban landolhat olyasmi is, amely lerombolja edzésed hatékonyságát. A következőkben adunk néhány tippet, mi mindent rejtsen otthon a hűtőd, hogy ne kelljen a kalóriákon agyalnod.

A napi edzésed hatékonyságának egyik alapja, hogy elegendő fehérjét vigyél szervezetedbe, aminek kiváló forrása a túró és a sajt – a train4gain.hu képzeletbeli hűtőszekrényében ez mindenképpen helyet kap. Ezekből a termékekből a csökkentett zsírtartalmút érdemes választanod. Akárcsak tejfölből, vagy joghurtfélékből. Ne vegyél cukrozott, gyümölcs(szerű) készítményt, legyen a fagyasztódban néhány szem málna, vagy áfonya, ezzel dobd fel a joghurtot! A tejet se feledd, a tehéntej helyett a mi hűtőnkben szója-, rizs-, vagy mandulatej szerepel. Vajat is tegyél a kosárba, hangsúlyozzuk: vajat és ne margarint!

Ha fehérje, akkor tojás. Érdemes a piacon beszerezned, kérdezd meg az eladótól, hogy szabadon tartja-e tyúkjait? Ilyenkor ugyanis nagyobb az esély, hogy a tápon kívül zöldet és rovarokat is elfogyaszt a szárnyas, ami – ha másban nem is – a tojás omega-3 zsírsav tartalmában megmutatkozik, ami jótékonyan hat szíved egészségére.

A train4gain.hu hűtőszekrényét telepakoltuk halakkal. Tedd ezt Te is! Könnyen emészthető, magas fehérjetartalmú húsféle, amely gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, olyanokban is (szelén), amelyek máshonnan nehezen beszerezhetők. A halhús telítetlen zsírsavtartalmát mindenképpen fontos kiemelni (omega-3), szív-érvédő és immunrendszered is stimulálja.

Érdemes sovány húsokat is beszerezned, amibe a csirke-pulyka páros mellett a zsenge marha is belefér.

Nem tilos a mustár és a ketchup sem, csak ebből olyat vásárolj, amiben nincs ízfokozó, vagy aroma és sűrítőanyag. A mustár például segíti az emésztést, megfázásra is jó.

Érdemes néhány csomag vágott fűszernövényt is tartanod, ez a hűtőben néhány napig eláll, így inkább kisebb mennyiséget vásárolj belőlük! Egy-két liter préselt gyümölcs – és zöldséglé, illetve egy-két csomag fagyasztott gyümölcs, illetve néhány darab friss, és máris a lista végére értünk. A train4gain.hu hűtőszekrénye tele van finom és egészséges alapanyagokkal, ha pedig ide, a cikk végére értél és jótanácsainkat megfogadod, akkor a Tied is!

Tasi Tibi