Alakformáló:
-Egy teljes testet átmozgató kb. 10perces bemelegítéssel indul az óra, majd nyújtással előkészítjük a foglalkoztatásra kerülő izomcsoportokat, és ezt követően 35-40 percen keresztül az egész testre kiterjedően minden izmot, de főleg a nagy izomcsoportok átmozgatására, erősítésére kerül sor, saját testsúlyos, funkcionális gyakorlatokkal, eszközökkel (kézi súlyzó, gumikötél, soft ball, step pad…) Egy vidám és változatos órán vehetsz részt, ahol fokozzuk az anyagcserét,így rövid idő alatt látványos eredményeket érünk el. Nagy hangsúlyt fektetek arra, hogy az órákon résztvevőknek elmondjam és megtanítsam a gyakorlatok helyes kivitelezését, hiszen így érhető el a legjobb eredmény. Mindenkinek ajánlom, aki formálódni, csinosodni szeretne kortól függetlenül.

-Body aerobic:
Egy teljes testet átmozgató kb. 10 perces bemelegítéssel indítunk. Az óra további részében a problémás területekre koncentrálva végzünk gyakorlatokat. /has, comb, fenék/ Bárki számára ajánlott, könnyedén követhető, ízületkímélő edzésforma!

-Kick-box aerobic:
A kick-box aerobic ötvözi az aerobic és a harcművészet elemeit, így még hatékonyabban edzi a testet. Fejleszti az állóképességet, formálja a far-, illetve combizmokat, ugyanakkor zsírégető hatása is van. A mozdulatsorokat zenére, ritmikusan végezzük. Ütés- és rúgástípusok együttes kombinációjából áll az edzés. A pulzusszám fokozatosan emelkedik: 3-5 perces kis felpörgetés után 130-140-re (percenként), ilyenkor már a szív, a keringési rendszer is intenzíven dolgozik. Ez teszi lehetővé az állóképesség növelését.


-Reggeli Zsírégető:
Kezd a napot fitten. A reggeli testébresztő, frissítő óránál nincs is jobb, sőt a kellemes fáradtság után az energiaszinted is javulni fog. A zsírégető óra egy erőteljes, lendületes, egyszerű,de hatásos gyakorlatokból álló közepes intenzitású aerob edzésforma, amelynek célja az óra során a pulzusértékek zsírégetési tartományának elérése és megtartása. Az óra folyamán 30-35 percen át végzünk cardio edzést, amit 10-15 perces erősítő résszel bontunk meg. Kezdőknek és túlsúllyal rendelkezőknek is ajánlott.

.Zsírégető:
A zsírégető óra egy erőteljes, lendületes, egyszerű,de hatásos gyakorlatokból álló közepes intenzitású aerob edzésforma, amelynek célja az óra során a pulzusértékek zsírégetési tartományának elérése és megtartása. Az óra folyamán 30-35 percen át végzünk cardio edzést, amit 10-15 perces erősítő résszel bontunk meg. Kezdőknek és túlsúllyal rendelkezőknek is ajánlott.


-Step+has:
Az órákon fontos célunk a zsírégetés, ezért a teljes testet átmozgató bemelegítés után minden órát step padon végzett aerob résszel indítunk, ami mobilizálja a zsírraktárakat. Magas intenzitású gyakorlatokat végzünk 30-35percen keresztül. Az intenzív step rész után következnek a has területére koncentráló erősítő gyakorlatok különböző eszközök segítségével vagy anélkül. Nagyon fontos a gyakorlatok helyes kivitelezése, egyrészt a sérülés elkerülése, másrészt a gyakorlatok hatékonysága miatt! Végül nyújtás következik, mellyel csökkenthető az izomláz, így a legközelebbi edzésre is szívesen jössz.

-Step+intervall:
Az óra gyakorlatanyaga step padon végzett egyszerű lépések, lépéskombinációk sorozata, koreográfia nélkül.
Az edzés során erősítő blokkok és intenzív, kardió részek váltják egymást.
A közepes és magas intenzitású gyakorlatok váltakozásával még jóval az edzés után is zajlik a zsírégetés, köszönhetően annak, hogy az anyagcsere sebességének visszaállása az edzés előtti szintre sokkal tovább tart. Nagy hangsúlyt kap a teljesítmény fokozás és az állóképesség növelése.

(70) 230 6655 itt tudtok érdeklődni!